همه افراد مي‌توانند كنترل استرس را بياموزند. براي اين كار راهكارهايي توصيه مي‌شود:
- نگرش مثبت داشته باشيد.
- اين حقيقت را بپذيريد كه وقايعي در زندگي وجود دارند كه تحت كنترل شما نيستند.
- جسور باشيد نه پرخاشگر ! به جاي عصباني شدن و حالت دفاعي گرفتن، احساسات و عقايدتان را ابراز كنيد.
- تكنيك‌هاي تمدد اعصاب را آموخته و تمرين كنيد.
- ورزش منظم داشته باشيد. بدن شما در صورتي كه تناسب بيشتري داشته باشد بهتر با استرس مقابله مي‌كند.
- غذاي سالم و متعادل داشته باشيد.
- خواب و استراحت كافي داشته باشيد.
- در پي حمايت باشيد.
- بياموزيد كه كنترل زمان را در دست بگيريد.
اثرات استرس بر بدن:
- استرس به واكنش بدن به هرگونه تغييري گفته مي‌شود كه نيازمند نوعي پاسخ يا تعادل‌سازي است.
- بدن با پاسخ‌هاي جسمي، روحي و هيجاني به اين تغييرات عكس‌العمل نشان مي‌دهد.
استرس بخش طبيعي از زندگي را در بر مي‌گيرد. بسياري از اتفاقاتي كه براي شما و در اطرافتان روي مي‌دهد به بدن شما استرس وارد مي‌كند.
بنابراين شما استرس را از محيط، بدن و افكارتان دريافت مي‌كنيد.
چگونه استرس، سلامت را تحت تأثير قرار مي‌دهد؟
بدن انسان به گونه‌اي طراحي شده كه استرس را تجربه كرده و به آن واكنش نشان مي‌دهد. استرس ممكن است مثبت باشد كه به اين ترتيب ما را از چيزي آگاه نموده و براي پرهيز از خطر آگاه مي‌سازد. اما نوع منفي استرس هم وجود دارد و اين زماني است كه شخص با چالش‌هاي پي‌درپي روبرو مي‌شود بي‌آنكه بين اين وقايع فاصله‌اي براي برقراري آرامش باشد.
درنتيجه فرد، بيش از حد از بدن كار مي‌كشد و تنش مربوط به استرس ايجاد مي‌شود. استرسي كه بدون وقفه ادامه يابد مي‌تواند منجر به حالتي تحت عنوان درماندگي شود كه يك واكنش به استرس منفي است. اين حالت تعادل داخلي بدن را به هم مي‌زند و باعث ظهور علايم جسمي شامل سردرد، اختلال گوارشي، افزايش فشارخون، درد قفسه سينه و مشكلات خواب مي‌شود.
همچنين استفاده از الكل، دخانيات يا داروهايي كه براي كاهش استرس به كار مي‌روند، مضر است. متأسفانه به جاي كاهش استرس و بازگشت بدن به حالت آرامش، اين مواد، بدن را در حالت استرس نگه مي‌دارند و باعث بروز مشكلات بيشتر مي‌شوند.
به نكات زير توجه داشته باشيد:
- 43 درصد همه بزرگسالان از اثرات نامطلوب استرس بر سلامتي رنج مي‌برند.
- 75 تا 90 درصد ويزيت پزشكان مربوط به بيماري‌ها و مشكلات مربوط به استرس است.
- سازمان بهداشت و امنيت شغلي (OSHA) اعلام نموده استرس يكي از خطرات محل كار است.
- استرس با شش عامل اصلي مرگ ارتباط دارد: بيماري قلبي، سرطان، بيماري‌هاي ريوي، تصادفات، سيروز كبدي و خودكشي.
- شيوع يك اختلال هيجاني در طول زندگي بيش از 50 درصد است كه اغلب مربوط به واكنش‌هاي استرسي برطرف نشده‌است.
زهرا حاجياني
كارشناس مسؤول آموزش سلامت
- نگرش مثبت داشته باشيد.
- اين حقيقت را بپذيريد كه وقايعي در زندگي وجود دارند كه تحت كنترل شما نيستند.
- جسور باشيد نه پرخاشگر ! به جاي عصباني شدن و حالت دفاعي گرفتن، احساسات و عقايدتان را ابراز كنيد.
- تكنيك‌هاي تمدد اعصاب را آموخته و تمرين كنيد.
- ورزش منظم داشته باشيد. بدن شما در صورتي كه تناسب بيشتري داشته باشد بهتر با استرس مقابله مي‌كند.
- غذاي سالم و متعادل داشته باشيد.
- خواب و استراحت كافي داشته باشيد.
- در پي حمايت باشيد.
- بياموزيد كه كنترل زمان را در دست بگيريد.
اثرات استرس بر بدن:
- استرس به واكنش بدن به هرگونه تغييري گفته مي‌شود كه نيازمند نوعي پاسخ يا تعادل‌سازي است.
- بدن با پاسخ‌هاي جسمي، روحي و هيجاني به اين تغييرات عكس‌العمل نشان مي‌دهد.
استرس بخش طبيعي از زندگي را در بر مي‌گيرد. بسياري از اتفاقاتي كه براي شما و در اطرافتان روي مي‌دهد به بدن شما استرس وارد مي‌كند.
بنابراين شما استرس را از محيط، بدن و افكارتان دريافت مي‌كنيد.
چگونه استرس، سلامت را تحت تأثير قرار مي‌دهد؟
بدن انسان به گونه‌اي طراحي شده كه استرس را تجربه كرده و به آن واكنش نشان مي‌دهد. استرس ممكن است مثبت باشد كه به اين ترتيب ما را از چيزي آگاه نموده و براي پرهيز از خطر آگاه مي‌سازد. اما نوع منفي استرس هم وجود دارد و اين زماني است كه شخص با چالش‌هاي پي‌درپي روبرو مي‌شود بي‌آنكه بين اين وقايع فاصله‌اي براي برقراري آرامش باشد.
درنتيجه فرد، بيش از حد از بدن كار مي‌كشد و تنش مربوط به استرس ايجاد مي‌شود. استرسي كه بدون وقفه ادامه يابد مي‌تواند منجر به حالتي تحت عنوان درماندگي شود كه يك واكنش به استرس منفي است. اين حالت تعادل داخلي بدن را به هم مي‌زند و باعث ظهور علايم جسمي شامل سردرد، اختلال گوارشي، افزايش فشارخون، درد قفسه سينه و مشكلات خواب مي‌شود.
همچنين استفاده از الكل، دخانيات يا داروهايي كه براي كاهش استرس به كار مي‌روند، مضر است. متأسفانه به جاي كاهش استرس و بازگشت بدن به حالت آرامش، اين مواد، بدن را در حالت استرس نگه مي‌دارند و باعث بروز مشكلات بيشتر مي‌شوند.
به نكات زير توجه داشته باشيد:
- 43 درصد همه بزرگسالان از اثرات نامطلوب استرس بر سلامتي رنج مي‌برند.
- 75 تا 90 درصد ويزيت پزشكان مربوط به بيماري‌ها و مشكلات مربوط به استرس است.
- سازمان بهداشت و امنيت شغلي (OSHA) اعلام نموده استرس يكي از خطرات محل كار است.
- استرس با شش عامل اصلي مرگ ارتباط دارد: بيماري قلبي، سرطان، بيماري‌هاي ريوي، تصادفات، سيروز كبدي و خودكشي.
- شيوع يك اختلال هيجاني در طول زندگي بيش از 50 درصد است كه اغلب مربوط به واكنش‌هاي استرسي برطرف نشده‌است.
زهرا حاجياني
كارشناس مسؤول آموزش سلامت
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر